Mitos: café não desperta e maconha não interfere na direção

Publicado no Terra em junho de 2010
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É de voz corrente que beber muito café faz a pessoa ficar pilhada e agitada, e que dificilmente quem o toma à noite consegue dormir. Também tanto quem consome, como quem é contra a maconha diz que a droga deixa os reflexos lerdos e prejudica a atenção. Agora dois estudos científicos, um vindo da Inglaterra e outro dos Estados Unidos põem à prova essas máximas.

No país da rainha, cientistas testaram o quanto o café poderia mexer com o estado de espírito de quem bebe. Para isso, pegou 379 adultos entre não bebedores e consumidores vorazes das beberagens com cafeína e pediu-lhes que ficassem 16 horas em abstinência. Depois disso, ministrou para algumas pílulas de cafeína e para outros placebos.

O que foi constatado é que aqueles que estão acostumados a ingerir fartas quantidades de cafeína não ficam mais agitados ou despertos, somente revertem os efeitos de fadiga que a retirada súbita da substância causou, ou seja, a cafeína só faz com que o cara volte ao estado "normal". Os pesquisadores também registraram que aqueles que tem predisposição genética para ansiedade não evitam o café. Pelo contrário, são os que mais ingerem a bebida.

Já na terra de Obama, medicos do Hartford Hospital, em Connecticut, e da Universidade do Iowa Carver College of Medicine constataram que a maconha não interfere na capacidade de uma pessoa em dirigir um carro.

Oitenta e cinco pessoas passaram por um simulador de direção que apresentava diversas situações de perigo, como carros cruzando a rua quando não deveriam, veículos de emergência na pista, sinais que fechavam bruscamente etc. Depois disso, uma parte dos testados fumavam um cigarro de maconha com nível de 2,9% de THC (a substância psicoactiva encontrada na Cannabis), enquanto outros um baseado com THC zero (ou seja, o famoso placebo). Ao fazer o teste de direção de novo, verificou-se que o desempenho dos que fumaram o cigarro de maconha que dava barato foi o mesmo da turma do placebo.

O que foi visto de diferente é que a pessoa do THC de 2,9% diminui a velocidade do carro simulado como uma forma de compensar uma possível perda de atenção. Só que não adianta começar a comemorar enrolando um.

Um estudo de 2008 havia mostrado que consumidores de maconha tem um risco para acidentes, mas menor do que aqueles que tomam grandes quantidades de álcool. Ao juntar os dois demônios (bebida e maconha), a possibilidade de se envolver em um acidente será muito maior que o uso de cada um separadamente. E como não adianta tomar acfé para ficar acordado, então o ideal é não dirigir mesmo.

Atividades domésticas podem ajudar definir a forma física

Publicado no Terra em maio de 2010
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No próximo dia 03 de junho estréia nos cinemas a aventura Príncipe da Pérsia, baseada em um videogame famoso nos anos 1990 e estrelada por um sarado Jake Gyllenhaal (de Brokeback Mountain). Se vai fazer sucesso ou não, ninguém sabe, mas a forma física do ator já está virando notícia na internet, especialmente seu braço definido. O ator afirmou ao jornal inglês The Sun que os bíceps musculosos são resultados da farta cabeleira que desenvolveu para o filme, já que diariamente tinha que lavá-la e torcê-la, exercitando os músculos. A idéia pode ser exagerada (e é um pouco, porque está na cara que houve também um trabalho envolvendo musculação típica), mas não totalmente descabida. Muitas atividades domésticas podem servir para definir músculos e trabalham a resistência corporal.

"O ato de lavar o cabelo envolve mais de 15 movimentos diferentes e podem ajudar na definição do braço. Obviamente que, se a pessoa quer aumentar uma área do corpo é necessário menos repetições e mais carga, mas a definição se dá na repetição e no aumento de resistência muscular, que pode ser alcançado com atividades típicas de uma faxina ou de higiene pessoal" afirmou a personal trainer Cecília Faipó. Segundo ela, banhar a cabeleira no chuveiro já é um bom exercício. Se você ensaboar e enxaguar de fora para dentro (ou seja, da testa para a nuca) está trabalhando bíceps e deltóides. Se o movimento for contrário (da nuca para testa) é a vez dos tríceps serem acionados. A elevação dos braços mexe com os músculos escapulares e peitorais e o fato de torcer as tranças, movimento que dá mais ênfase em força, sobrecarrega os bíceps e tríceps. Se você é adepta a lavar a juba no tanque, vai estar inclinada e aí os tríceps e músculos nas costas serão alongados e desenvolvidos.

Uma academia em casa com baldes, vassouras, pás e peneiras
Acontece que não é só no chuveiro que você pode exercitar seu corpo, embora um banho longo, daqueles com 30 minutos de duração, onde você esfrega minuciosamente cada parte do seu corpo não só melhora sua flexibilidade como minimiza as dores e a tensão nas costas. O simples ato lavar roupa no tanque trabalha peitoral e braços. Guardar coisas em armários altos, subindo e descendo uma escadinha com 15 a 20 repetições exercita pernas, panturrilha e braços. Arrumar a cama estimula braços, ombros e pernas.

E foi com essa idéia em mente, aliado ao fato de muita gente não conseguir se acostumar com o clima de academias, que fez Cecília desenvolver em seu espaço na zona oeste de São Paulo, o programa "Domestic Move", onde a pessoa se exercita com objetos facilmente encontrados em qualquer residência.

Um balde, por exemplo, tem múltiplas funções na malhação caseira. Com ele entre as pernas, por exemplo, é possível exercitar as coxas pressionando e soltando lentamente por 20 vezes. Depois, em pé, com as pernas levemente afastadas e o braço esticado, trabalha-se o peitoral apertando devagar o balde com as mãos. Após isso, experimente colocar um pouco de água dentro e um pano. Mantendo as costas retas e dobrando apenas o joelho, desça devagar para pegar o paninho molhado e torça-o vigorosamente. Seus braços e pernas agradecem. Quer mais? Com uma vassoura em mãos você pode fazer exercícios aeróbicos ao varrer (ela criou uma coreografia própria para isso) ou deitar-se e, com o cabo entre as pernas praticar abdominais.

A técnica possui uma garantia tão forte de resultados que no programa "O Grande Perdedor", onde competidores lutavam para ver quem perdia mais peso, uma faxina geral na casa foi coordenada por Cecília e envolveu "exercícios" como limpar a parede, empurrar móveis e lavar louça. A personal, que já fez Jô Soares, Gilberto Leão, Brito Junior e até Hebe Camargo se exercitarem em seus respectivos programas diz que se a pessoa se atentar para a postura do corpo, realizar as atividades devagar, prestar atenção na fadiga de seu corpo e praticar essas tarefas pelo menos três vezes por semana, alternando com caminhadas ou outro exercício aeróbico, poderá sentir mais disposição e vigor depois de duas semanas. Em três meses já é possível verificar resultados na definição dos membros.

E é bom lembrar que é necessário alongar-se antes de praticar qualquer exercício, que não é recomendável que se faça atividades físicas em jejum e que é sempre bom manter o abdômen contraído para proteger a coluna. E nunca curvar as costas para levantar peso ou pegar algo que está no chão e sim usar as pernas, dobrando o joelho (o famoso agachamento). Confira abaixo na tabela onde alguns trabalhos domésticos atuam em seu corpo e lembre-se que além de ter uma casa arrumada, você terá o físico em ordem.

O Ministério da Saúde tem razão: sexo pode lhe fazer bem

Publicado no Terra em maio de 2010
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Primeiro foi o ministro da Saúde, José Gomes Temporão, e logo depois o sempre verborrágico presidente Luís Inácio Lula da Silva para ir a público defender a prática do coito como santo remédio para os problemas no seu corpo. É lógico que imediatamente surgiu na internet um e-mail criativíssimo e sem autor brincando com o assunto e fazendo perguntas extremamente importantes como "posso abater gastos com motel, bordel e sex shop do meu imposto de renda?" ou "posso justificar faltas no trabalho com recibo de motel alegando que estava me tratando?" e ainda "travesti é medicamento genérico e boneca inflável é placebo?".

Acontece que o sexo é mesmo uma coisa saudável, mesmo quando não for para fins reprodutivos. Ele inegavelmente exercita o corpo, trabalha o coração, mexe com hormônios e dá uma sensação de bem-estar mental. Os efeitos colaterais indesejados podem ser gravidez indesejada, doenças venéreas e telefonemas nos dias seguintes com frases como "seu calhorda, você só queria transar, não é? E depois some, desgraçado". A ciência inclusive já mostrou que a prática é mais benéfica que a abstinência. No segundo caso, você pode se manter puro, mas seu corpo não ganha absolutamente nada. Quer ver? Confira o que uma boa noite de prazer pode fazer para sua saúde e bom tratamento.

1)Quer perder peso? Pergunte-me como e depois tire a roupa
Uma transa pode fazer com que você queime de 100 a 700 calorias, dependendo do vigor do ato e de sua duração. Além disso, o pulso aumenta (de 70 a 150 batidas por minuto) e as contrações musculares exercitam a pélvis, os glúteos, braços, tórax e pescoço. Até mesmo quando você só fica no papai-e-mamãe.

2)Meu coração, não sei porque, bate feliz
quando te vê
Aquele medo (ou fantasia) de pessoas mais velhas envolvendo sexo e problemas cardíacos é uma grande bobagem. Um estudo inglês que acompanhou 914 homens por 20 anos viu que nenhum deles teve um derrame ou algo parecido por causa de sexo. Transar duas vezes por semana reduz o risco de enfarto em homens pela metade quando comparado com aqueles que fazem uma vez por mês.

3)E o meu sangue ferve por você
Não é preciso dizer que em uma cópula seu batimento cardíaco aumenta e com ele o fluxo sanguíneo e a irrigação do cérebro. Ou seja, sua performance vai aumentar dentro e fora da cama, os órgãos serão mais oxigenados, e substâncias tóxicas serão eliminadas mais rapidamente. Isso põe abaixo qualquer teoria que diz que sexo é algo sujo, não é mesmo?

4)Hoje sim, amor, eu estou com uma tremenda
dor de cabeça
A desculpa feminina que não vai fazer sexo porque a batalha de Bulge está rolando dentro de sua cabeça vai por água abaixo quando você descobre que o ato sexual tem o poder de curar o problema. Isso porque durante o coito você libera oxitocina e, com isso, endorfina é produzida. E é graças a essa combinação que não só você vai chegar no orgasmo, como suas dores vão embora.

5)Te amo, te amo, te amo e boa noite
Lembra da oxitocina? Pois é, ela ainda consegue promover o bom sono, de acordo com pesquisas médicas. E se você levar em conta que o ato em si também reduz o estresse, segundo pesquisa escocesa, e pode diminuir o risco de depressão em mulheres (graças a, dizem, um hormônio chamado prostoglandina encontrado no sêmem), então virar para lado e roncar feliz não parece algo tão ruim assim.

6)Para que esse nariz tão grande?
Esse aqui me cheira à lenda urbana (não podíamos resistir a fazer um trocadilho idiota), mas depois do orgasmo o corpo libera um hormônio chamado prolactina que vai afetar positivamente no cérebro e desenvolver novos neurônios no bulbo oalfativo, ou seja, o centro de cheiros de sua cabeça.

7)Melhor, mais forte, mais rápido
Quer ter um sistema imunológico de primeira? Faça sexo pelo menos duas vezes por semana. Com isso você vai elevar seu nível de imunoglobulina A que lhe protege contra gripes e outras infecções. Isso foi provado em um estudo conduzido pela Wilkes University da Pensilvânia, nos Estados Unidos. E mais, a testosterona produzida pelos homens vai fortificar ossos e músculos, enquanto nas mulheres o estrogênio prevenirá doenças cardíacas e agir em seu cheiro. Por isso os caras querem mais.

8)Eu quero ser eternamente jovem
Transar pelo menos duas vezes na semana também acaba aumentando sua expectativa de vida. Como uma fonte da juventude, a cada orgasmo você aumenta a produção de um hormônio com o singelo nome de dehidroepiandrosterona (DHEA) em resposta à excitação sexual. O DHEA vai aumentar o sistema imunológico, reparar tecidos, manter a pele saudável (e você achava que era lenda) e agir como antidepressivo. É melhor do que injeção de botox na testa.

9)Espelho, espelho meu
Sexo aumenta a autoestima, porque faz com que você se sinta bem com você mesmo (a menos, é óbvio, que você tenha enchido a cara e tenha só lembranças vagas da noite anterior e não sabe como aquela pessoa foi parar na sua cama). Como disse um médico americano na sua conclusão de uma pesquisa nesse sentido, "se sexo é amor, conexão, e é o que você quer naquele momento, com certeza vai elevar sua autoimagem".

10)E não é que as pompoaristas estão certas?
Atenção mulheres, durante o ato sexual vocês, sem saber, exercitam os músculos pélvicos (aqueles que as pompoaristas dominam) e praticam exercícios de Kegel. Ok, e aí? Ao fortalecer esses músculos, vocês não só terão mais prazer como previnir incontinência urinária. Para os homens, existe uma teoria médica que o sexo e a masturbação podem prevenir o câncer de próstata, então vamos ajudar os pesquisadores e ver se a coisa funciona mesmo.

11)Abra a boca e diga AAAAAH
Isso ainda precisa ser confirmado, mas há uma teoria corrente que reza que como o líquido seminal contém zinco, cálcio e minerais, podem fortalecer os dentes e prevenir que eles sofram com o tempo. Sim, é isso mesmo o que você está pensando. O mesmo é tema de eterna discussão se traz benefícios para a pele ou não.

Por motivos profissionais homens recorrem à plástica

Publicado no Terra em abril de 2010
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Aparentar ser mais jovem do que é sempre foi o objetivo das mulheres, desde antes do surgimento da cirurgia plástica. Foi o que sustentou o aparecimento da maquiagem, dos corsetes e da indústria de moda. Para o homem bastava ser viril e envelhecer com dignidade (mesmo porque muita gente acha que o homem fica até mais bonito quando envelhece). Hoje a coisa mudou muito. Cerca de 30% das cirurgias estéticas no Brasil são realizadas no público masculino, mas a principal motivação supera a beleza. Eles querem estar com um ar mais disposto e menos rigoroso para serem mais admirados e respeitados no ambiente de trabalho.

Segundo o cirurgião plástico Wagner Montenegro, o mercado de trabalho está valorizando homens com experiência, aparentem vigor e isso está colaborando por uma maior procura por tratamentos estéticos e cirurgias de rejuvenescimento, especialmente as faciais. E mais: ao contrário das mulheres, homens querem interferências cirúrgicas que pareçam o mais natural possível e que as pessoas não notem que eles passarm por uma plástica. Em entrevista para o Terra, o especialista contou mais sobre as motivações e os cuidados para uma cirurgia facial.

Terra: No final das contas, o homem está se tornando mais vaidoso?
Wagner Montenegro: O que a gente vê mesmo é que está havendo um aumento de pacientes homens que estão preocupados com eles mesmos, então fazem ginástica, se alimentam bem, vão a nutricionista, fazem prevenção e em geral estão no peso. É a pessoa que aparece para fazer lipoaspiração dos pneus laterais ou quer resolver a questão de gordura nas mamas e procuram uma melhora do aspecto facial, tudo com o objetivo profissional.

E o que é mais solicitado pelos pacientes em termos de correções faciais?
Uma das cirurgias mais procuradas são as plásticas de pálpebra, quando o paciente tem a pálpebra superior caída ou bolsas embaixo dos olhos. Isso dá um aspecto de cansaço e de envelhecimento também. Eu já tive, por exemplo, uma solicitação de um paciente da área administrativa, que tinha um aspecto muito bravo, e os subalternos acabavam tendo medo de se aproximar da pessoa, achando que iam tomar bronca, justamente porque sua pálpebra superior apresentava uma queda grande. E isso foi corrigido em cirurgia.

A cirurgia é um primeiro recurso ou um último recurso? Como isso funciona na cabeça dos pacientes?
Dependendo do problema que a pessoa tem, parte-se para procedimentos não-cirúrgicos que são preenchimentos, peelings, aplicação de toxina botulínica para tirar rugas dinâmicas etc. Às vezes o paciente vem e quer, por exemplo, melhorar só o nariz, já que tem a ponta caída e dá um ar não muito agradável e busca uma melhora específica. O objetivo é sempre o mesmo, melhorar o aspecto visual?

No caso do rosto, existem pré-requisitos para passar por uma cirurgia plástica?
No rosto não há tantas restrições para a cirurgia, a não ser ter indicação clínica para o procedimento. Se o paciente está 20, 30 quilos acima do peso, aí há certa dificuldade de se fazer uma plástica completa no rosto, mas mexer na pálpebra, nariz ou para preenchimentos, isso é possível.

Muitos políticos acabam fazendo a cirurgia nas bolsas debaixo dos olhos para parecer mais simpáticos. Depois da cirurgia, existe o perigo delas voltarem?
Não, todas nós temos três bolsas embaixo e duas bolsas em cima dos olhos. Quando retiramos essa bolsa, a capacidade de armazenar gordura nessa região desaparece. O que acontece é que com a idade a musculatura dessa região passa a não conseguir conter as estruturas internas no lugar correto e vai cedendo a musculatura que existe embaixo da pálpebra e ela começa a ficar abaulada e, nesses casos, fazemos uma cirurgia de reposicionamento de bolsa e de reforço muscular. Obviamente que existem pessoas que geneticamente tem uma bolsa maior que aparece pelos seus 27 anos de idade.

Existem pessoas que tem a aparência de estar com olheiras o tempo todo. Porque isso acontece e como resolver?
Tem olheira que vem de uma pele escura e está associada a uma quantidade de pele maior que o normal. Então nesse caso tiramos a pele extra para clarear. Normalmente acontece em pacientes descendentes de portugueses e árabes. Outra coisa que causa olheira é uma queda da face, onde a parte logo abaixo do olho dá uma descida e fica um sulco fundo que quando você apalpa, sente o osso. Aí já é outro procedimento.

Além do aspecto visual, a cirurgia acaba mexendo no psicológico do paciente? Imagino que ele ganhe autoestima.
É interessante porque tive uma paciente que me procurou há tempos, querendo uma cirurgia porque havia saído do emprego e estava participando de uma série de processos seletivos e não se sentia esteticamente bem. Nesse caso específico realizamos plástica de pálpebra e de nariz, além de tirarmos algumas rugas. Logo conseguiu uma recolocação e em um ano trocou três vezes de emprego. Porque além de ser eficiente, ela me afirmou que ia para as entrevistas muito segura de sua aparência.

Como é o procedimento da cirurgia de pálpebra?
É feito ambulatoriamente, em um centro cirúrgico adequado, dura cerca de uma hora e meia e tem alta no mesmo dia. Normalmente depois uma semana retira-se o pontinho e o inchaço desaparece rapidamente.

Qual o cuidado que o paciente deve ter ao escolher um médico? Como identificar se o centro cirúrgico é seguro?
Ele tem de saber se o centro tem alvará na Vigilância Sanitária para esse tipo de procedimento. Cada centro cirúrgico tem um alvará específico: porte 1 para pequenos procedimentos com anestesia local, porte 2 para pequenos procedimentos com sedação, porte 3 é para bloqueios (anestesia peridural, por exemplo), e porte 4 para anestesia geral. No caso da cirurgia de pálpebra usamos anestesia local.

Estudos sugerem relação entre QI, consumo de álcool e fumo

Publicado no Terra em abril de 2010
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Estaria o grau de inteligência de uma pessoa relacionada com vícios condenáveis como cigarro e bebida? Duas pesquisas, uma conduzida na Inglaterra e outra em Israel dizem que, sim, mas cada uma da uma justificativa diferente para seu caso. Já que de um lado temos como resultado que pessoas mais ignorantes fumam mais e, por outro, que mulheres mais cultas bebem mais.

Mark Weiser, do Centro Médico Sheba, do Hospital Tel Hashomer, em Israel, mostrou que aqueles que fumam mais de 20 cigarros ao dia acabam indo pior do que os não fumantes em testes de QI. Estudando 20 mil jovens, a pesquisa viu que os fumantes inveterados ficam com uma média de 94 pontos no teste, enquanto os não fumantes pontuam 101 _enquanto a faixa geral está entre 84 e 116. Até mesmo irmãos que receberam a mesma criação apresentam diferença de desempenho no teste quando um tem o vício do tabaco, e o outro não.

O problema está em como chegar a uma conclusão em cima dos resultados. Os próprios médicos envolvidos não conseguem dizer se fumar diminui a inteligência ou se pessoas de QI reduzido acabam tomando péssimas decisões a respeito de sua saúde, e aí envolvendo também consumo de drogas, comida não-saudável e falta de prática de exercícios.

Já na Inglaterra, pesquisadores da London School of Economics estudaram a vida de milhares de mulheres de 39 anos, nascidas na mesma semana em 1970. Eles concluíram que as mais inteligentes foram aquelas com mais problemas com o álcool. Para chegar a isso foram conduzidas entrevistas e recuperados os históricos escolares desde a tenra infância. Interessantemente, quando analisados os dados dos homens, não houve diferença significativa entre QI e consumo de bebida e, com isso, as autoras do estudo, Francesca Borgonovi e Maria Huerta, arriscaram algumas explicações.

Mulheres mais inteligentes e com mais estudo acabam se tornando mais ativas socialmente e trabalhando em ambientes dominados por homens, ambos com uma cultura própria em relação à bebida. Além disso, essas garotas acabam sendo mães mais tarde em detrimento de sua vida profissional. Mesmo na faculdade, a exposição ao álcool acaba sendo bem maior do que em relação a aquelas que decidiram não fazer o curso superior.

De qualquer maneira, ambas as pesquisas servem de base para direcionar as campanhas governamentais de combate ao abuso das substâncias e a forma como a comunicação deve ser feita. No fundo não é uma questão de QI e, sim, de bom senso.

Ciência traz a nova arma contra o HIV: banana

Publicado no Terra em março de 2010
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Banana, meninos, têm vitamina, engorda e faz crescer, como diria uma antiga musiquinha e agora pode se tornar uma das maiores aliadas da ciência e saúde pública na prevenção da transmissão do vírus HIV. A novidade veio dos Estados Unidos, onde um estudo realizado na Universidade de Michigan mostrou que um dos componentes químicos da banana, a lectina BanLec, é tão eficaz quanto duas drogas anti-HIV desenvolvidas em laboratórios.

Lectinas são proteínas encontradas em alguns vegetais que têm a capacidade de serem ligadoras de carboidratos ou glicoconjugados. Já faz algum tempo que a ciência tem estado de olho nessa proteína, pois ela tem a capacidade de parar reações em cadeia de alguns processos infecciosos causados por vírus. No caso da BanLec, ela consegue se ligar ao açúcar encontrado em alguns pontos do corpo do vírus HIV e barrar sua ação no organismo. Mesmo as drogas mais potentes não conseguem superar o fato do vírus ser mutante, mas com a lectina são necessárias inúmeras mutações para que o vírus consiga se livrar dela.

A equipe estuda maneiras para alterar o BanLec e aumentar sua eficiência, mas adianta que já é possível uma aplicação da substância em cremes e pomadas, vaginais e anais, reforçando a proteção na hora do sexo. Os pesquisadores afirmam que a extração da proteína da banana é muito mais barata que a produção de componentes sintéticos e já preveem que poderá salvar milhões de vidas. Até mesmo uma análise mais conservadora mostrou que se o grau de eficácia fosse e apenas 60%, a BanLec salvaria 2,5 milhões de pessoas em três anos.

O Brasil possui hoje cerca de cerca de 600 mil de pessoas infectadas com o HIV e seu esquema de prevenção e conscientização das pessoas em torno da epidemia já ganhou elogios da Organização Mundial da Saúde. Apesar da camisinha ser até agora o melhor método para não se contrair o vírus, a má colocação ou mau uso pode diminuir sua eficácia. A adição de um creme barato, a base de banana, na equação é seguramente garantia adicional de tranqüilidade para um sexo saudável.

Dez alimentos que podem ajudar contra a depressão

Publicado no Terra em março de 2010
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Estima-se que o Brasil possua 13 milhões de pessoas sofrendo de depressão. No mundo são 340 milhões e cerca de 850 mil suicídios/ano provocados por ela, de acordo com dados da OMS. No final de dezembro, pesquisadores de Londres provaram que comida processada e rica em gordura aumenta o risco de depressão em 58%. Já aqueles com uma dieta rica em vegetais, frutas e peixes, apresentam chances menores de apresentar os sintomas do chamado mal do século 20.

» Veja alguns alimentos

Segundo a nutricionista e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição, Virgínia Nascimento, para que esses alimentos possam fazer um efeito concreto, devem ser consumidos pelo menos três vezes por semana. E não há problema em ser cozidos. "As perdas de nutrientes são maiores para as fontes de vitaminas hidrossolúveis (A,D,E,K), principalmente ao se desprezar a água de cozimento onde se dispersou as vitaminas. Comer o salmão puro se aproveita menos do que ele tem em especial do que ao comer com arroz, pois a função de fornecer calorias que o alimento protéico (peixe) tem, será minimizada pelo arroz que é melhor fonte de carboidrato e que gera calorias mais rapidamente", afirmou a especialista.

Veja abaixo dez alimentos coadjuvantes na prevenção da depressão e integre-os à sua dieta diária, misturando-os ou comendo isoladamente. Em tempo, o chocolate, que tem fama de levantar o espírito, também tem seus senões. Ele pode aumentar o nível de gordura do corpo (que provoca a depressão) e, de acordo com Virgínia, depende da concentração em cacau e devem-se abater as castanhas, leite e açúcares para atingir melhor resultado. O chocolate meio-amargo é o ideal.

1) Arroz integral: há os que amam e os que odeiam, mas é uma ótima fonte de vitamina B1 e B2 e ácido fólico (estes diminuem o nível da homocistina, uma das culpadas pela depressão) e, como solta a glucose paulatinamente, previne a hipoglicemia.

2) Salmão, sardinha e atum: os asiáticos e os finlandeses têm grau muito baixo de depressão comparado com o resto do mundo e o segredo está no consumo de peixes. Pesquisadores japoneses estudaram 1.763 finlandeses e provaram que o consumo de peixe, pelo menos duas vezes por semana, diminui o risco de depressão. Tudo isso graças ao ômega-3 e às vitaminas do complexo B.

3) Repolho e couve: é rico em vitamina C e também em ácido fólico e ajuda a combater a depressão, o estresse e doenças cardíacas. Além disso, seu suco pode ajudar a curar úlceras de estômago, e a Associação Americana de Pesquisas sobre Câncer mostrou que pode nos proteger de vários tipos da doença.

4) Castanha do Pará: pois é, o Brasil também tem sua fruta nativa que é rica em selênio e com isso dá um impulso na atividade cerebral e diminui o risco de depressão.

5) Abóbora: esta é um dos segredos do bom humor, já que contém altas proporções de vitamina B6 e ferro, que são elementos muito importantes para converter o açúcar no sangue em glucose (que é o combustível do cérebro).

6) Feijão: um dos componentes do prato favorito dos brasileiros é rico em proteínas, ferro, cálcio, vitaminas do complexo B, carboidratos e fibras. Além de ajudar na depressão, também já foi associado à diminuição de doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e até neoplasias.

7) Leite e iogurte desnatado: apesar de ter uma turma que o considera um veneno, o leite na verdade é rico em triptofano que é um aminoácido que influencia positivamente na produção da serotonina. Além disso, é fonte de tirosina, que está associada à produção de dopamina e adrenalina que causam sensação de alegria. Quer mais? O cálcio do leite é ótimo para controlar irritabilidade, especialmente de mulheres na TPM.

8) Frutas: um estudo feito nas Filipinas em 2008 provou que consumir de duas a três bananas por dia ajuda a combater a depressão, já que é rica em triptofano. A laranja e a maçã fornecem ácido fólico. A jaboticaba é fonte do complexo B. Abacaxi de serotonina. Nutricionistas também recomendam melancia, mamão, abacate, limão, grapefruit e tangerina como agentes do bom humor.

9) Cereais integrais: não só são fontes de carboidratos, como também são ricos em vitaminas do complexo B e ácido graxo ômega 3. A aveia, por exemplo, tem altas doses de triptofano e ainda de selênio, que dá mais energia. Produtos à base de soja também são recomendados.

10) Espinafre e verduras escuras: por serem ricos em magnésio (que é auxiliar na produção de energia), atuam como antidepressivos. Também possuem altos níveis de complexo B. O brócolis é fonte de ácido fólico. Já o talo da alface (aquele que os restaurantes teimam em tirar na hora de servir) tem ação sedativa e tranquilizante.

O Brasil no ranking dos pecados da carne

Publicado no Terra em março de 2009
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Tamanho da camisinha também é documento

Publicado no Terra em março de 2010
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Uma empresa americana de preservativos e o famoso Instituto Kinsey de pesquisas na área sexual resolveram pesquisar como os homens estavam se entendendo com seus produtos e o resultado foi, fazendo um trocadilho besta, brochante. Dos 436 entrevistados, entre 18 e 67 anos de idade, 44,7% afirmou ter tido uma má experiência com as camisinhas, especialmente no tocante a tamanho. Isso porque lá, elas são vendidas nos tamanho grande, médio e extra-pequeno e nenhum macho que se preze vai, em sã consciência, adquirir um modelo P para seu brinquedo.

O que acontece é que na hora H, quando a camisinha é grande demais, escorrega, sai ou fica raspando no pênis, causando irritação na pele. Quando a camisinha é muito apertada, corre o risco de se romper e pode até mesmo prejudicar a ereção. A má escolha do preservativo mais do que dobra o risco de se contrair doenças venéreas e machucar o instrumento consagrado pelo uso. Segundo um dos pesquisadores, Richard Yarber, não é a mulher que tem inveja do pênis e sim, o homem e a recomendação geral foi criar mais campanhas de esclarecimento para que as empresas de preservativos alterem os nomes dos modelos, chamando a P de grande e as outras de Maxi alguma coisa.

No Brasil, existem hoje modelos para todos os gostos e formatos. Só uma das grandes marcas aqui atua com as opções Teen (de 44 mm de diâmetro), Extra e Extra Sensitivity (54 e 55 mm, respectivamente), Plus e Prolong (53mm) e Lite (com 52 mm). Ou seja, o cardápio é extenso, mas mesmo assim, o gerente de marketing da empresa afirma que, por questões psicológicas e de auto-estima, a Extra acaba sendo a campeã de venda e a Teen a menos vendida.

E não é só o tamanho que pode confundir a cabeça dos usuários, sendo assim, vale repassar alguns modelos mais usuais encontrados em farmácias e supermercados nacionais (verifique sempre se possui o selo certificador do Inmetro que garante boa qualidade do produto):

Aromas: ideal para o sexo oral, podem ser encontradas nos sabores morango, uva, hortelã, menta, chocolate, entre outros.

Efeito retardador: ótima para quem tem um probleminha para segurar o orgasmo e ejacula muito rapidamente (não estamos falando de ejaculação precoce e sim dos "apressados"). São feitas com 4,5% de benzocaína, substância anestésica, que retarda a ejaculação.

Espermicidas: dá uma proteção extra à relação pois contém um lubrificante que mata boa parte dos espermatozóides quando saem do pênis. Usar somente um gel espermicida, sem camisinha, não é 100% seguro e não evitará a gravidez indesejada.

Hot: este modelo possui um gel tanto na parte interna como externa da camisinha que dá a sensação de calor tanto no pênis quanto na vagina.

Lubrificadas: é o modelo mais usual vendido no mercado brasileiro e contém gel à base de água ou óleo de silicone que facilita a penetração e causa menos irritação às paredes da vagina. Os modelos não-lubrificados são recomendados apenas a aqueles que tem algum tipo de alergia a lubrificantes.

Sensíveis: quase todas as marcas tem a sua opção de camisinhas mais finas para aqueles que acreditam que o preservativo tire parte do prazer na hora da transa.

Texturizadas: podem possuir bolinhas, anéis, relevos etc e darão mais prazer na relação à mulher, já que estimulam a região vaginal.

É bom lembrar que a camisinha é fundamental para o sexo seguro. E se você quer realmente impressionar a dama na cama e não ter dores de cabeça nos dias seguintes, escolha um modelo mais apropriado ao seu pênis. É seu desempenho que deixará um sorriso no rosto dela e não se seu preservativo é tamanho super-mega-über-max-grande.

Os cinco passos para um bom barbear

Publicado no Terra em fevereiro de 2010
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Fazer a barba todos os dias é um misto de amor e ódio em um homem. Por um lado é um ritual interessante desde que você tinha dez anos de idade e assistia seu pai fazendo isso, louco de vontade de chegar à fase adulta e ter seu momento na frente do espelho.

Por outro, é uma rotina diária para muitos que cansa, sem contar os efeitos colaterais como pelos encravados e irritações. Cada pessoa tem um tipo de pele, com oleosidade diferente e pelos nascendo de maneira distinta, mas algumas regras universais são necessárias para você ficar realmente de cara limpa. Confira algumas delas:

1) Usar cremes não é coisa de metrossexual
Não use sabonete para limpar o rosto antes de vir com a gilete. Mesmo os chamados sabonetes hidratantes vão ressecar demais a sua pele. Caso você não saiba, existem cremes e óleos pré-barbear que amolecem os pelos, eliminando impurezas e preparam sua pele para ser "arranhada" pela lâmina. Mesmo depois do barbear, o melhor é usar um creme para a pele a uma daquelas antigas loções pós-barba, cheias de álcool. Isso previne a vermelhidão.

2) Barbeie-se depois do banho (ou durante mesmo)
Lembra daqueles filmes onde o mafioso vai na barbearia e vinha o Guido ou Giuseppe com uma toalha quente e colocava em seu rosto? Você pode usar o vapor do banho quente a seu favor e conseguir o mesmo efeito, pois ele vai abrir seus poros e amaciar a sua pele e obviamente a lâmina vai deslizar muito mais suavemente e fazer menos estragos no seu rosto. Coloque um daqueles espelhos que não embaçam no box do banheiro e bom divertimento. E nunca jogue água gelada no rosto depois do barbear.

3) Faça movimentos curtos e suaves com a lâmina
Alguns caras parecem que estão arando um campo para a plantação ao se barbear, pois colocam a lâmina embaixo do queixo e vão deslocando-a até chegar à orelha, sem dó nem piedade. Com passadas curtas você tem um barbear mais macio e não coloca tanta pressão no cabo da lâmina. Além disso, quanto mais forte você apertar a lâmina no rosto, maiores as chances de irritar a pele ou causar ferimentos (aqueles com farto derramamento de sangue).

4) Não faça a barba na contramão
Todo homem que se barbeia quer ficar com o rosto liso como bunda de bebê, mas uma das piores coisas a se fazer é passar a lâmina no sentido contrário do nascimento do pelo. A primeira passada deve ser feita no sentido do pelo e se você quiser algo mais escanhoado, faça movimentos diagonais. Isso evita pelos encravados e irritações.

5) Como tudo na vida, as ferramentas devem ser de primeira qualidade
Os cremes de barbear em spray ainda podem ser uma ótima e rápida opção, especialmente para aqueles que viajam muito, mas o bom e velho pincel proporciona uma preparação muito mais eficiente da barba e da pele antes do ataque, porque levanta os pelos e amacia a sua cútis. E não se esqueça de trocar a lâmina constantemente. Para aquelas pessoas que não confiam na barra colorida que aparece em alguns modelos e que indicaria que a lâmina não presta mais, confie em sua pele e adote uma regra muito simples: ficou desconfortável, é hora de trocar.

Botox pode influenciar a maneira que seu cérebro lê emoções

Publicado no Terra em fevereiro de 2010
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A toxina botulínica, aquela que promete eliminar as rugas de preocupação de sua face, tornando-o mais jovem, também pode deixá-lo menos triste e zangado. De acordo com o site Science Daily, uma pesquisa conduzida pelo médico David Havas, da Universidade do Wisconsin, mostrou que paralisar a habilidade de certas partes do corpo se mexer afeta também as os aspectos cognitivos e emocionais das pessoas.

Para chegar ao resultado, o médico fez pessoas lerem três tipos de frases, uma que transmitisse raiva, outra tristeza e a terceira alegria, antes e depois da aplicação da toxina na testa (cujo franzir transmite claramente emoções). Ao acabar de ler e compreender a sentença, o voluntário deveria apertar um botão. Após o uso da toxina, ou seja, com os músculos da testa paralisados e, assim, incapazes de transmitir emoções, os pacientes sentiam dificuldade de entender o que estava escrito nos cartões, quando o sentimento era de raiva ou tristeza e demoravam mais tempo para concluir a tarefa. Não houve, porém, nenhuma disparidade quando a emoção era de alegria.

Com isso, foi mostrado que os centros emocionais do cérebro mandam mensagens para os músculos da testa, por exemplo, e estes acabam enviando mensagens de volta para o cérebro. Quando eles não podem se mexer e transmitir um sentimento, o cérebro acaba se perdendo nesse looping.

Apesar dos efeitos serem pequenos os estudiosos acreditam serem bastante positivos, pois se você perde a capacidade de identificar sentimentos ruins tão rapidamente, pode ser menos influenciado pelo meio que vive e assim ser mais feliz. É a velha música que diz que quando você sorri, o mundo sorri com você.

Genética pode explicar porque você não perde peso malhando

Publicado no Terra em fevereiro de 2010
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Se você é do tipo que se mata diariamente em uma esteira, bicicleta ou aula de aeróbica e não consegue perder um centímetro de medida no corpo, pode ligar para seus pais ou avós e xingá-los. A culpa pode estar no seu DNA, passado de geração em geração. Pesquisadores de 14 instituições no mundo todo se juntaram e analisaram as melhoras (ou não) na condição cardiovascular de 600 voluntários se exercitando em bicicletas.

O parâmetro para a análise foi a quantidade de oxigênio ingerido, que é um indicador da capacidade de bombeamento de sangue do coração e um dos fatores essenciais para a boa saúde.

Foram encontrados 30 genes que afetam esse consumo de oxigênio e diferenças em 11 desses genes estão relacionadas a mudanças nesse consumo, que seriam afetados pelos exercícios aeróbicos.

Cerca de 20% das pessoas analisadas apresentaram genes "antifitness", ou seja, não importa a quantidade de exercício que fazem, não há aumento de ingestão de oxigênio, nem queima substancial de calorias, logo esse tipo de exercício não faz a menor diferença na vida dessas pessoas. Por outro lado, 10% tiveram um aumento muito acima da média em sua capacidade respiratória.

Para o grupo dos genes "antifitness", os pesquisadores recomendam exercícios envolvendo pesos, dieta controlada e em alguns casos, remédios de controle de colesterol para manter a saúde do coração intacta. Os resultados do estudo foram publicados no periódico especializado Journal of Applied Physiology.

Ficar muito tempo sentado é mais prejudicial do que se pensa

Publicado no Terra em fevereiro de 2010
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Pare para pensar um pouco e calcule o tempo em que você fica sentado durante todo o dia. Só que não se esqueça de acrescentar nessa conta o período que você está dirigindo, na frente da TV ou do computador. Ou trabalhando. Deu muito? Então comece a mudar seus hábitos, pois um estudo conduzido pela médica Elin Ekblom-Bak, da Escola Sueca de Esportes e Saúde, e publicado no periódico especializado British Journal of Sports Medicine, alerta que quanto mais você ficar sentado, mais vai destruir sua saúde e poderá inclusive morrer disso, mesmo se fizer atividade física diariamente.

Apesar de não ter chegado ainda a um tempo específico para que o prejuízo aconteça, a pesquisa conseguiu mostrar que após quatro horas consecutivas sentado, o corpo passa a enviar sinais de perigo, já que as os genes que regulam a quantidade de glicose e gordura no organismo simplesmente desligam. Ou seja, as chances de doenças cardíacas, de ganhar peso e até mesmo morrer aumentam e muito. No ano passado, pesquisadores canadenses que haviam acompanhado 17 mil pessoas por 12 anos, mostraram que aqueles que passavam o dia sentado tinham maior risco de vida, independente do fato de se exercitavam ou não.

Quebrar esse ciclo é fácil. Basta se levantar a cada hora de trabalho, se espreguiçar e dar uma volta pequena de cinco a dez minutos. Pense bem, ao invés de você mandar um e-mail a um colega de trabalho, ande até a mesa dele. Vá almoçar a pé ao invés de pegar o carro. Dê uma caminhada noturna quando depois de chegar em casa. E ainda mostre essa matéria para seu chefe, para que ele (ou ela) institua coffee breaks regulares naquelas intermináveis reuniões de equipe.

Exame da próstata: preconceito ainda é a pior opção

Publicado no Terra em janeiro de 2010
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Em novembro do ano passado a Sociedade Brasileira de Urologia divulgou uma pesquisa realizada pelo instituto Datafolha sobre a percepção masculina em relação ao câncer de próstata e o temido exame de toque. Apesar de 76% dos entrevistados terem ciência deste tipo de detecção, somente 32% já o fizeram. Os números são mais alarmantes no nordeste onde apenas 36% dos homens vão ao urologista e na população de classe D/E, onde 74% nunca fez o exame de toque.

Muitos dos entrevistados apontaram o preconceito como o maior impedimento para a realização do toque, seguido do medo. Entre aqueles que nunca foram examinar sua próstata, 13% afirmaram descuido, preguiça, relaxo e falta de tempo e 15% responsabilizaram a falta de sintomas. Acontece que existe uma questão séria nessa história, o tumor maligno na próstata vai fazer em torno de 53 mil vítimas no Brasil em 2010, conforme informado pelo urologista e oncologista Carlos Eduardo Corradi:

O preconceito ao exame ainda persiste?
Carlos Eduardo Corradi: Sim, mas muito menor do que era anos atrás. Hoje se divulga mais pela imprensa a importância dos exames, e muitos homens perderam o medo. Agora, existem aqueles que se recusam a fazer o exame de toque. Por mais desconfortável que possa ser, é um exame simples, rápido e indolor.

É sabido que o exame de próstata mexe no psicológico dos homens pois atinge a masculinidade. O exame do toque é imprescindível para se detectar tumores?
É. Este é o câncer mais curável que existe no homem, desde que você detecte no início. Uma das armas para pegar essa doença é o PSA (uma proteína chamada Antígeno Prostático Específico), que é medido através de exame de sangue. O PSA, porém não é específico de câncer e, sim, da próstata, que pode se elevar por diversos motivos como relações sexuais, inflamação etc. Assim, outra arma que temos e, uma não substitui a outra é o toque. Se durante esse exame sentirmos endurecimento, nódulo ou massa tumoral, aí temos a possibilidade de ser câncer de próstata.

Então um complementa o outro?
Exatamente. Se o PSA estiver muito elevado e/ou algo foi detectado no toque, nós pedimos então um ultrassom transretal com biópsia. Só a biópsia vai diagnosticar definitivamente o câncer. Se os dois estiverem normal (PSA e toque) então as chances de tumor maligno são mínimas.

É recomendável fazer o exame a partir dos 40 anos de idade?
Quando há um histórico familiar onde o pai, irmão ou tio tiveram um câncer de próstata recomenda-se fazer aos 40. Ou 45 sem incidência na família. Existe um detalhe que é o tumor benigno da próstata, chamado de hiperplasia benigna, que aparece em 75% dos homens até os 70 anos de idade. De quatro homens, três vão ter a hiperplasia. Só que a hiperplasia benigna não pressupõe um câncer de próstata, ou seja, um tumor benigno não vai se tornar maligno. Se alguém da família teve hiperplasia prostática, não é motivo de alarme.

Algumas pessoas esperam o aparecimento de sintomas para ir ao urologista. Existem alguns sintomas que identificam que existe alguma coisa errada com a próstata?
Sim, por exemplo, a pessoa precisa urinar a todo o momento, o jato da urina fica mais fraco, diminui etc. Como o câncer de próstata acontece mais na periferia do órgão, os sintomas estão mais ligados à hiperplasia benigna, porque este começa perto da uretra. Se você esperar um câncer de próstata dar sintomas, ele provavelmente estará mais avançado.

Se você opera a próstata, perde a capacidade de ejacular?
Isso ocorre nos casos de hiperplasia benigna, mas o primeiro tratamento é com medicação e normalmente melhora e a operação não é necessária. Se mesmo com remédios, os sintomas não melhorarem, aí você tem que fazer uma cirurgia. No tumor benigno não se tira a próstata toda, só o tumor. Nesses casos, a ereção continua normal, a pessoa continua a ejacular, mas é mais fácil o esperma voltar para a bexiga do que sair para frente, pela uretra. A capacidade de procriar acaba.

E como fica nos casos de câncer de próstata?
Aí você retirar a próstata toda. Como o esperma é produzido por ela e pelas vesículas seminais, você não mais terá esperma. A ereção ocorre e o orgasmo também, mas sem esperma.

Então, pelas consequências apresentadas, é pior para um homem não fazer o exame de próstata?
É pior. Se você não fizer e tiver um câncer inicial da próstata, vai ser curado em torno de 95% dos casos. Se esperar os sintomas e tiver um câncer avançado, aí as possibilidades de cura são extremamente pequenas. E é uma doença terrível que pode passar para outros órgãos, principalmente ossos, com muita dor.

Existem alimentos que previnem o câncer de próstata como tomate, brócolis etc?
Acreditava-se que sim, mas existe um estudo americano mais recente que fez isso cair por terra. Não há fundamento científico, ou seja, não se diminuiu a incidência de câncer na população analisada devido a ingestão desses alimentos. O que aumenta o câncer, porém, são os alimentos gordurosos e a obesidade.

Conheça a Tough Guy, a corrida mais radical do mundo

Publicado no Terra em janeiro de 2010
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O Brasil tem a São Silvestre, a tradicional corrida no último dia, enquanto Nova York tem uma maratona que reúne pessoas do mundo inteiro, mas é a Inglaterra que consegue ter uma prova que testa todos os limites físicos e psicológicos dos participantes. É a Tough Guy (cara durão na língua bretã), que há quase 20 anos acontece em um local especialmente criado para o evento, perto da cidade de Wolverhampton. Os participantes enfrentam dois percursos, o Country Miles (milhas no campo), com morros, subidas, escaladas e estradas e o Killing Fields (campos da morte), um percurso com arame farpado, fogo, rios gelados, canos usados como túneis, obstáculos e muito mais. E tudo isso vai rolar no próximo dia 31 de janeiro com um detalhe mais apavorante: durante o inverno.

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A idéia na verdade é encarada pelos participantes como uma grande brincadeira. Pelos vídeos mostrados no site oficial dá para se notar que todo mundo se ajuda e dá muitas risadas (especialmente a plateia) e não há prêmios para os vencedores, somente a satisfação pessoal de conseguir cruzar a linha de chegada onde são recebidos com chocolate quente. O idealizador do evento, um senhor de fartos bigodes e roupa de que lembra o Sargent Peppers dos Beatles, Mr. Mouse, respondeu por e-mail às nossas dúvidas e não dispensou, em nenhum momento, o indefectível humor inglês, sempre se referindo a si mesmo em terceira pessoa.

Terra: Como surgiu a idéia de fazer uma corrida tão radical como a Tough Guy?
Mr Mouse: Em 1986 foi decidido por Mr. Mouse que o mundo não era duro o bastante e que sorrisos e felicidade estavam desaparecendo. Então ele começou a construir o campo de treinamento mais árduo da Terra. Seu sucesso se tornou uma lenda como a mais segura e mais perigosa experimentação de pânico, medo e claustrofobia que o planeta já viu.

Quantas pessoas em média participam deste evento?
Havia um limite de 5 mil participantes para este evento de janeiro, mas já foi superado. Por isso, nos últimos três anos investimos cerca de um milhão de libras (mais de 1,5 milhão de reais) para aumentar o percurso e agora comporta de 5.500 a 6 mil pessoas.

Qual é a participação feminina em termos percentuais?
As mulheres sempre representaram cerca de 10% do total de participantes, mas nas últimas edições chegou a 15%.

Quantas pessoas conseguem chegar à linha de chegada?
Esperamos 4.200 finalistas, 100 pessoas com ossos quebrados, 400 com hipotermia e 600 com frio e totalmente derrotados. E fechamos as pistas depois de quatro horas da largada.

Já houve alguma morte em uma edição do Tough Guy?
Nós mesmos nunca matamos ninguém, mas já houve mortes por causas naturais. Os participantes assinam um documento, o Death Warrant, que impede qualquer publicidade nesse sentido e nós ajudamos com as despesas do funeral e com o túmulo.

Já pensaram em montar uma edição brasileira do Tough Guy?
Nós tivemos um organizador brasileiro que queria licenciar o Tough Guy para o Brasil. O custo de 100 mil euros (R$ 143 mil) pelo nosso conhecimento técnico mais o investimento de 700 mil euros (cerca de R$ 1 milhão) para a montagem do percurso fizeram com que ele ficasse só na esperança. Tivemos, porém, há três anos uma equipe de TV brasileira e gostamos muito deles.

Mr. Mouse também promove a edição de verão chamada de Nettle Warrior (guerreiro da urtiga ou guerreiro irritado), onde quem compete tem de passar pelos Killing Fields duas vezes. O custo para participar do Tough Guy é de 140 libras e o do Nettle Warrior fica em 90 libras e deve valer cada centavo pois como o próprio site diz ao cruzar a linha de chegada você pode estar ensangüentado e quebrado mas nunca derrotado.

(ATRASADO) Entenda o que é vigorexia ou a compulsão por exercícios

Publicado no Terra em dezembro de 2009
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Quando as top models começaram a aparecer cada vez mais magras e sem formas, por exigência dos estilistas, o mundo descobriu o que era a anorexia, o desejo incontrolável de ser magro às raias da neurose, onde a pessoa passa a não se alimentar mais e nunca está contente com seu corpo.

De sete anos para cá, um novo distúrbio psicológico foi detectado, que possui as mesmas raízes da anorexia (pressão social e descontentamento com o próprio corpo), mas com um comportamento diferente das modelos, ou seja, ao invés de não comer, a pessoa se torna uma fanática por exercícios físicos.
A isso, o médico Harrison Graham Pope Jr, professor de psicologia em Harvard (quem primeiro diagnosticou esse TOC (transtorno obsessivo compulsivo), e chamou de Vigorexia ou Síndrome de Adônis.

Para entender melhor esse distúrbio, seus sintomas e patologia, entrevistamos o médico Arnaldo José Hernandez, professor associado da Faculdade de Medicina da USP e diretor da Sociedade brasileira de medicina do exercício e do esporte.

Terra: A vigorexia é um distúrbio físico, alimentar, psicológico ou concentra esses três pontos ao mesmo tempo?
Arnaldo Hernandez: A vigorexia é um distúrbio psiquiátrico de base, que leva a um distúrbio alimentar porque a pessoa tem uma visão totalmente equivocada, ou seja, o desejo que seu corpo seja de um jeito que ela não conseguiu ainda perceber.
Na maioria dos casos, a vigorexia está associada ao fisiculturismo, com as pessoas que gostam de levantar peso exageradamente e que passam quatro horas numa academia malhando, mas também pode ser, em uma outra expressão, o camarada que corre muito, por exemplo e sempre acha que precisa correr mais. A pessoa, quando fica sem exercício, fica doido, briga com a família, com a parceira e sofre uma síndrome de abstinência.

Terra: Como conseguir identificar que isso é um distúrbio ao invés de uma paixão por malhar ou praticar esportes?
AH: É difícil, especialmente em casa. Com certeza a anorexia é mais fácil porque você olha um magrelo ou magrela e vê que a pessoa está nitidamente doente. Como todo distúrbio de comportamento, a principal forma de você identificar isso é verificar se a pessoa, o fortão ou a fortona, muda o padrão de comportamento. Ele começa a trocar o estudo, o descanso, o trabalho, o lazer e os compromissos porque acha que precisa treinar e pensa que não pode parar, se olha no espelho constantemente e passa a usar anabolizantes.

Terra: Então anabólicos estão intimamente ligados à vigorexia?
AH: Não obrigatoriamente. Não é porque uma pessoa usa anabolizantes que está sofrendo de vigorexia, mas existe uma associação clara, pois provavelmente quem sofre de vigorexia usa esses produtos ou qualquer recurso ergogênico possível, com frequência. E o perigo está nos recursos vendidos em vestiários de academia, porque são drogas de comércio ilegal.

Terra: Além dos aspectos comportamentais, em que mais a vigorexia prejudica o atleta?
AH: Quando você faz exercícios em excesso, mesmo que não use drogas, podem ocorrer lesões mais frequentemente, embora seja um risco de qualquer atividade física. Agora, para se ter uma massa muscular muito grande você é obrigado a fazer uma dieta hipercalórica e hiperproteica. E com isso você tem uma chance grande de aumentar o colesterol, ter distúrbios da glicemia, pode apresentar um pré-diabetes e elevar as triglicérides. Tudo isso sem as drogas anabolizantes. Com elas, os efeitos se multiplicam.

Terra: E como a pessoa pode, por ela mesma, saber se sofre de vigorexia?
AH: É difícil você saber o limite exato entre o distúrbio, a paixão ou do empenho e da perfeição, com a vigorexia. Você só vai conseguir saber mesmo quando perceber que a coisa está extrapolando de um lado ou do outro, e pede ajuda específica de um profissional, no caso um psiquiatra. O médico vai identificar se esse cara tem um distúrbio de comportamento, e existem testes que são aplicados para traçar o perfil psicológico do indivíduo.

Terra: E o profissional da academia não deveria alertar o aluno?
AH: Sim, deveria ser o profissional de educação física que deveria falar para o aluno que ele está passando do nível do aceitável, mas com frequência esses profissionais já sofrem disso. Esse fenômeno da vigorexia, que antes não era conhecido e agora está mais exposto, é mais prevalecente do que se pensa. O índice de pessoas que sofrem deste mal é muito alto. E o meio propício para isso é a academia, do mesmo jeito que a anorexia está relacionada às agências de modelos.

Terra: Então aí pode residir um problema, já que o profissional não é a pessoa que alerta para o problema?
AH: Vigorexia é algo relativamente novo. Começou a ter maior divulgação há menos de cinco anos e ainda não existe essa clareza que pode ser um distúrbio. Talvez pela menor gravidade dela, pelo meio em que ela está possuir muitos profissionais com esse problema e pelo fato do desconhecimento claro do problema pelos profissionais, as pessoas não estão tão atentas a ele. E mais, existem sites incentivando as pessoas a serem fortes, malhadas e vendendo isso como saúde, e não é saudável. Da mesma forma que esporte de desempenho, de competição, não é saúde, é opção.

Terra: E o tratamento da vigorexia é com drogas e terapia?
AH: Depende da gravidade ou da intensidade e do diagnóstico correto do que essa pessoa tem, examinando se existem outras causas que estão contribuindo para esse distúrbio , ou se ele é isolado. Não posso entrar em detalhes porque esse tipo de tratamento é feito por um psiquiatra e sou médico do esporte, mas é o mesmo tipo de processo para os casos de TOC, que muitas vezes tem que usar drogas para controlar a ansiedade e obviamente terapia de apoio.

Consumo de café e cerveja pode prevenir o câncer de próstata

Publicado no Terra em dezembro de 2009
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Se você precisava de mais um motivo para ir ao bar e tomar uma loura e depois dar uma esticadinha a uma cafeteria, a ciência conseguiu satisfazer sua vontade.

Um estudo conduzido em Harvard mostrou uma relação inversamente proporcional entre consumo de café e risco de câncer de próstata. Segundo uma das pesquisadoras, Kathryn M. Wilson, o café afeta no metabolismo da insulina e da glucose, além dos hormônios sexuais, que tem um papel importante neste tipo de câncer.

Os dados apresentados mostraram que homens que são grandes consumidores de café têm até 60% menos chance de contrair o câncer de próstata do que aqueles que nunca tomam a bebida, mas não conseguiu identificar qual substância no café é responsável pela prevenção, só afirmando que a cafeína tem pouca relevância no resultado.
O estudo foi conduzido entre 1986 e 2006 e acompanhou 50.000 homens.

Já na Alemanha (óbvio), mais especificamente no Centro Germânico de Prevenção ao Câncer em Heidelberg, cientistas mostraram que o componente natural xanthohumol encontrado no lúpulo (base da cerveja), também é um ótimo aliado na prevenção do câncer de próstata, atuando para bloquear a ação do estrogênio e da testosterona e assim conseguindo diminuir o nível de PSA (o índice que aponta a probabilidade de um homem ter câncer de próstata).

E para encerrar a matéria com um banho de água fria, um estudo publicado no periódico Behavioural Neuroscience e realizado pela Temple University da Filadélfia mostrou que o café não só não deixa um beberrão sóbrio como potencializa a ação do álcool no corpo.

Com testes realizados em ratos, os pesquisadores viram que o álcool bloqueia a habilidade da cafeína em tornar o animal mais atento e desperto, mas a combinação acaba deixando-os mais relaxados.

Ou seja, em humanos o efeito faria com que a pessoa achasse que está apenas levemente embriagada e capaz de realizar coisas normais como dirigir um carro, por exemplo, enquanto na verdade ela não está apta a isso.

Só que não é só com o café que esses efeitos ocorrem. Misturar álcool com energéticos (ricos em cafeína), moda em muitas baladas, vai provocar a mesma reação.

Homens se rendem a tratamentos estéticos, mas existem condições

Publicado no Terra em novembro de 2009
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Depilação, toxina botulínica, cremes diurnos e noturnos, lipoaspiração, redutores de medidas e próteses de silicone. Seus dias como exclusivas armas femininas na busca da beleza física estão com os dias contados. Mais e mais homens estão deixando de lado antigos preconceitos e engrossando as fileiras de clientes de clínicas de estética, cirurgiões plásticos e dermatologistas em busca de um visual mais apresentável.

Os motivos para isso são variados. É uma cobrança hoje do mercado de trabalho que os homens estejam com uma aparência sempre saudável e chega a ser pré-requisito para contratações em algumas empresas. "Para competir na vida hoje em dia, o homem tem que estar bem", disse Valéria Leal, cirurgiã plástica e dermatologista responsável pela Clínica Cidade Jardim em São Paulo. "Homens sempre foram vaidosos e agora as técnicas de tratamentos estéticos estão ficando mais acessíveis e com maior divulgação."

De certa maneira a vaidade está intimamente ligada ao bem-estar. Você pode estar satisfeito com sua vida profissional, posses e relacionamento afetivo, mas se perde o sono porque sua barriga é aparente demais ou seu traseiro mais se parece com uma TV 29 polegadas, então algo está faltando. Segundo a especialista, ser vaidoso é ter coragem de cuidar de si mesmo. Além disso, uma barreira vencida também foi a do preconceito. "O heterossexual se desinibiu bastante, abandonando a ideia de que só o público gay se preocupa com a estética. Independente da orientação sexual, ele pode se cuidar", disse o cirurgião plástico e nutrologista Mario Warde.

Um dos tratamentos não invasivos que tem visto mais e mais machos de plantão aderirem é a aplicação da toxina botulínica no rosto para eliminação de rugas indesejadas. Acontece que mesmo esse procedimento exige alguns cuidados do paciente. Primeiramente deve ser feito única e exclusivamente por médicos especializados como cirurgiões plásticos e dermatologistas nunca por esteticistas, fisioterapeutas ou enfermeiras, já que exige um conhecimento enorme de anatomia facial. Além disso, a Anvisa só liberou no Brasil três tipos da toxina: a americana Botox, a chinesa Prosigne e a européia Dysport. Aplicar uma toxina não regulamentada ou de procedência duvidosa pode incorrer em danos nos músculos faciais e, embora sua ação acabe em até 6 meses, o transtorno pode ser enorme

Outro tratamento para eliminação de gordura localizada na região abdominal em homens é o medicamente francês Abdoliance. No Brasil, ele é encontrado apenas em farmácias de manipulação e produzido mediante receita médica. Só pode ser usado por homens já que necessita de testosterona para agir. Em forma de creme, deve ser aplicado duas vezes ao dia na região do abdômen por um período de três a seis meses para uma ação eficaz, isso se o paciente seguir o tratamento à risca.

Procedimentos cirúrgicos como último caso
O Brasil é o segundo país com maior número absoluto de academias segundo relatório 2009 da IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association). O mesmo report mostra que apesar desta marca, apenas 2,2% da população brasileira freqüenta esses locais. Para se ter uma idéia, na Argentina esse índice é de 3,2%, nos EUA 16%, na Espanha 16,59%, na Inglaterra 11,86% e até países com invernos rigorosos como Noruega (11,91%) e Finlândia (10,50%), estão à nossa frente. Obviamente que o número representa alunos de academias e não contempla atividades em parques, praias, escolas e locais abertos.

Ao mesmo tempo, somos o vice-campeão em quantidade de cirurgias estéticas no planeta, perdendo apenas para os Estados Unidos. A pergunta que fica é: será que somos um país onde as pessoas preferem passar por uma invasão cirúrgica a suar seus quilos extras na esteira? Queremos soluções instantâneas sem esforço?

A médica Valéria acredita que se isso acontece muito graças a médicos que aceitam lipoaspirar um paciente que está 15 ou 20 quilos acima do peso ideal e complementa: "Um médico, antes de qualquer coisa, tem de estimular uma vida saudável. A lipoaspiração vai ajudar, mas não é definitiva. No pós-operatorio, que dura em torno de 30 dias, a pessoa não pode praticar exercícios. Se ela come compulsivamente é muito provável que engorde de novo apenas neste mês de repouso".

O Dr. Warde também vai na mesma linha de pensamento: "eu trabalho com contorno corporal. Se você tem uma boa regra alimentar, se faz uma prática esportiva então nós, cirurgiões, estaremos no terceiro vértice deste triângulo para contemplar todo um resultado. Cabe a mim e meus colegas orientar os prós e contras de uma cirurgia, e principalmente ouvir o que o paciente deseja e apresentar a melhor solução. Quantas vezes eu não operei paciente porque o caso dele era para um psicólogo ou psiquiatra, mesmo porque o mote desta pessoa era um pedido de socorro?".

Em poucas palavras, ao se procurar um médico especializado em estética, é necessário ter claramente na cabeça o seu objetivo e não acreditar em nenhum momento em soluções fáceis. De acordo com a Dra. Valéria, se alguém que procura uma lipoaspiração não tiver uma vida saudável, ela vai voltar e voltar mais vezes e praticamente se tornar sócio do cirurgião. Acontece que em alguns casos, a cirurgia pode servir de ponto de partida para uma vida saudável. O Dr. Warde teve pacientes que passaram pelo procedimento e depois disso começaram a controlar alimentação e praticar atividade física. Só que partiu do médico entender a real necessidade daquele indivíduo e verificar se ele tinha uma estrutura psicológica para tal ação. A Dra Leal concorda: "se você não tem um paciente preparado para a cirurgia, não faça. Perca-o agora e ganhe-o de volta depois. Mande-o para um endócrino de confiança, indique um personal trainer, agende consultas de acompanhamento e trace metas com ele".

Ao lado da lipoaspiração, a colocação de próteses de silicone também vem encantando o público masculino, mas existem indicações precisas para isso e, ao contrário das mamárias em mulheres, não deveria ser feita à baciada. Muitos esportistas estão procurando o procedimento para corrigir eventuais distorções corporais que a musculação não está atingindo. Se a pessoa, apesar da suadeira na academia, não consegue fortalecer a panturrilha, o peitoral ou glúteos, o silicone vem a calhar. "É um complemento do contorno corporal", disse Warde.

Os grandes fabricantes de cosmecêuticos no mundo como Neutrogena, Vichy e Laroche estão investindo em pesquisas e produtos voltados exclusivamente para o universo masculino, uma vez que a pele do homem é mais espessa, tem mais glândulas sebáceas e por si, já é mais oleosa. Ou seja, de agora em diante só não se cuida quem não quer. Parafraseando o personagem Oscar Goldman do antigo seriado Ciborgue - o Homem de Seis Milhões de Dólares: você pode ser tornar um homem muito melhor do que é, mais forte, mais rápido e hoje em dia, mais bonito.

Clínica Cidade Jardim - Tel 11 3032-8330 - www.clinicacidadejardim.com.br. Clínica Mario Warde - Tel. 11 3031-3636

Coaching esportivo é nova estratégia para atletas alcançarem resultados

Publicado no Terra em outibro de 2009
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Imagine o calendário dos grandes times de futebol. Enquanto rolam os campeonatos estaduais, muitos jogadores também tem a atividade extra de outras "copas" nacionais ou "taças" internacionais. Em que o time deve focar? Qual a melhor maneira de usar um campeonato para testar táticas? Agora visualize um atleta de esporte individual. Mais do treinar muito, ele deve planejar bem sua carreira, analisando onde quer chegar e que competições quer conseguir estar no pódio. Para responder a essas perguntas e conseguir montar um planejamento consistentes, muitos esportistas e clubes estão procurando profissionais especializados em coaching.

Coaching envolve você ter um tutor para determinada área (seja profissional, pessoal, afetiva etc), uma pessoa que vai ajudá-lo a conseguir conquistar suas metas , através de algumas técnicas especializadas. Segundo o presidente a Associação Brasileira de Coaching, Sullivan França, o coaching esportivo é uma modalidade que vem crescendo muito no Brasil e agora, especialmente depois da escolha do Rio de Janeiro como sede das Olimpíadas de 2016, a tendência é que torne-se prática comum entre os atletas.

Uma pergunta que fica é se o trabalho de um coach não pode bater de frente com o de um treinador ou técnico. "Não, é algo complementar. Inclusive quando um atleta nos procura, dificilmente colocaremos o treinador no processo. Na realidade, vamos fazer com que o esportista descubra o que ele realmente quer e como direcionar seus esforços para conseguir bater esse objetivo. Não vamos recomendar que competição ele deve entrar ou não", explica Sullivan.

O piloto de paraglider, Cristiano Ricci foi um que conseguiu através do coaching entender o que vitória significava para ele, e assim, entender que recursos possuía e os pontos de melhoria a serem buscados. O resultado, após 11 meses de coaching, foi a conquista do Circuito Sul Minério de Paraglider com 382 pontos à frente do segundo colocado. Agora, o atleta está em busca do título brasileiro e dos campeonatos pan-americano e mundial.

Hoje a maior parte dos profissionais que atendem ao curso de coaching promovidos pela Associação Brasileira são psicólogos (22%) e administradores (17%), mas a procura feita por profissionais de educação física está em visível cresimento, chegando a 13,5% dos formandos. Além disso, os esportistas também ocupam a terceira colocação entre quem busca profissionais especializados em coaching. A formação básica é feita em oito dias e envolve entender os mecanismos que o coach deve utilizar para extrair o máximo de seus coachees. Após esse curso, ele ainda pode se aperfeiçoar para se tonar um Coach Executivo ou um Leader Coach.

Serviço

SLAC - Sociedade Latino Americana de Coaching
www.slacoaching.org / info@slacoaching.org
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Universidade americana cria aula de ginástica baseada em Wii

Publicado no Terra em setembro de 2009
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O Nintendo Wii é uma das plataformas mais bem-sucedidas da história do video-game e mudou a maneira de se interagir com os jogos, já que seu controle permite que os movimentos dos braços do jogador sejam captados pelo console, ou seja, você realmente se mexe quando está jogando.

Agora os estudantes da Universidade de Houston no Texas viram surgir no seu currículo a classe PEB-4197, ou Classe de Performance por Wii onde uma quadra de racquetball foi convertida em uma espécie de fliperama com dez estações com o video-game. Os alunos que fizerem exercícios por esta "matéria", de 20 a 30 minutos, duas vezes por semana, ganha um crédito de uma hora. A ênfase da Universidade porém, não é no Wii Sports, joguinho que congrega tênis, boliche, golfe, entre outros e sim no Wii Fit com foco em Ioga e Pilates. Os alunos que optarem por essa matéria, também participarão de palestras sobre nutrição, saúde e boa alimentação.

Segundo o responsável pelo Departamento de Saúde e Performance Humana da instituição de ensino, a ideia é combater a obesidade crescente nos meios estudantis americanos atualmente e ainda atrair aqueles que se sentem envergonhados em participar de uma aula de Ioga coletiva. "Se eles tiverem uma experiência positiva com o console, quem sabe não participarão de uma aula presencial no semestre que vem?", diz o professor. Além disso, os educadores colocaram que o video-game tem a vantagem de registrar a performance do aluno e mostrar a evolução da atividade.